Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm bức hay lạnh lẽo nếu kề dụng trúng sẽ hộ bớt đau, giảm sưng rất nhanh, thu ngắn lúc gian lận khoản phạt và thành quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn và lúc kiểm điểm có báo ấn định sử dụng nóng luôn lạnh

Sử dụng chườm lạnh trong cơn đau kíp tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ tuột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, đau lưng sau khuân vác nặng nề năng buốt lưng bởi sai lầm tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá buốt nên được tiến thủ hành trong suốt quay 48 giờ kể từ khi bị chấn thương hoặc dâu do viêm gấp  

Sử dụng chườm nóng cho các trận buốt mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, ví dụ nhức khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng đau đớn khuỷu tay), buốt gót chân vì thế viêm gân, viêm cân gan góc chân, viêm bao bọc gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý lúc chườm nóng bức xếp điều phạt bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng oi Nhiệt kích thỏa sự lưu thông máu, giúp đỡ thư giãn co hẹp cùng làm dịu nhức nhối cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức phải xót vì một hóa chất gọi là acid lactic. Acid lactic chứa tụ khi các cơ bắp được đặt dưới sự căng ngay thẳng cùng thiếu hụt oxy. Khi hạ lưu lượng tiết tới khu vực bị quá tải, các acid lactic phải giắt kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo rời khỏi nhức nhối cơ nhức đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giúp đỡ phục dạo lưu lượng huyết cùng thêm tốc dạo loài chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất để khoản phạt buốt mãn tính. Đau mãn tính là chói rắc rối hoặc tái xắt  Nhiệt làm thêm cung vội máu, kích thích chí việc loại bỏ các độc tố, làm bớt nhức nhức cùng sự căng chắc

Túi chườm bức Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính na ná giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng bức trước lúc tập luyện thể dục giúp các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý sát dụng nhiệt sau khi tập luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tức hiện nay tại

Có 2 điệu khoản trị nhiệt

Nhiệt cục súc dáng được áp dụng cấp một địa hạt cụ thể với một:

- Chai nước nóng bức

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ướt sũng (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước nóng

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt độ cơ thể của nả bạn bè với một:

- Tắm nước nóng bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi gí dụng nhiệt, vội vàng bảo vệ xã thân ái lành nối tiếp xúc trực tiếp với các thiết phải sưởi ấm Không dùng nhiệt quá nóng sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong veo một chiếc khăn đặt lại đặt trốn tránh phải bỏng. Tránh kế tiếp xúc kéo dài với nhiệt trị liệu toàn thân  Không chườm nóng bức trong sạch thời ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý lúc chườm lạnh lẽo xếp bớt đau

Nước quật được sử dụng đặt giúp đỡ vết thương hiền hậu Khi cơ thể bị tổn thương, các mô bị tổn thương thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ au Đá lạnh làm tê chấn thương. Lạnh làm co mạch huyết và làm bớt lưu lượng huyết Điều này có thể làm bớt sự trữ tụ chất dịch viêm trong địa phương bị ảnh hưởng. 

Chườm giá trong suốt trận đau đớn cấp bách tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm giá được dâng là hỗ trợ trong trẻo việc kiểm soát tình trạng viêm cùng sưng. Nó làm bớt xót song chẳng điều trừng trị các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này giúp đỡ giảm tình trạng viêm và xót xa xảy ra sau thời tập thể dục. Nên chườm lạnh sau khi tập luyện thể dục.

Điều phạt chườm rét có thể hai khi cũng đỡ bớt đau, giảm bớt viêm trong trẻo chấn thương mãn tính, na ná làm việc quá ối lặp lên đường trùng lại gây rời khỏi viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chẳng chườm lạnh lẽo trước khi mặc động thể thao. Lạnh bảo nên được kề dụng khu trú chưa làm toàn thân ái cùng chẳng bao phủ giờ được sử dụng trong hơn 20 phút ở một khi đếm  

Có thể chườm lạnh lẽo bằng:

- Một túi nước thụi

- Một khăn ướt thích ý được đặt điều trong vắt tủ giá khoảng 15 phút.

- Một bao phủ gel lạnh

- Một túi rau quả đông giá buốt

Có thể chườm giá ngay sau lúc chấn thương hoặc căng thẳng, tập thể dục cường hồi dong dỏng  Không chườm trực kế cục súc nước đập mà cuốn qua loa một cái khăn đặt chườm. Không chườm chỗ sưng xót xa liên tục, nên tưởng giữa các khi đếm chườm lạnh  Không sử dụng nước quật tại các khu vực có chít đề lưu thông tiết kém

Sử dụng quá giá buốt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý xót xa lưng vội vã vì thế giãn cơ (cụp lưng) nên chườm lạnh lẽo trong 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phen chườm giá buốt hoặc bức Bệnh chói khuỷu mãn tính bởi viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng trước lúc tập dượt luyện, hộ tăng lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng bức sau luyện luyện vì sẽ gây đau nhức khối hơn. Sau tập nên chườm đá giúp bớt sưng, giảm nhức

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh